ТЕМАТИЧЕСКАЯ ПЛОЩАДКА «ЛЕТО.ДЕТСТВО.МИР.СЕМЬЯ.»

Подготовила учитель технологии Гавриленко Е.В.

 

06.07.2020 Закаливание летом. Информация для школьников и родителей.

Здоровье человека во многом зависит от его образа жизни и привычек. Важную роль в формировании здорового образа жизни играет закаливание организма — повышение устойчивости к воздействию таких факторов внешней среды, как:

•слишком высокая или низкая температура воздуха и воды;
•ультрафиолетовое излучение;
• атмосферное давление.

Лето — отличное время для начала закаливания. Именно в этот период теплая погода и высокая температура воздуха помогают мягко начать процедуры без дополнительного стресса для организма. Солнечные ванны и купание в открытых водоемах летом тоже способствуют закаливанию.

Какие виды закаливания существуют?

Закаливающие процедуры принято делить на общие, например, прогулки на свежем воздухе в любую погоду, и специальные — закаливание солнечным светом или гелиотерапия, посещение бани и так далее.

Как действует закаливание и в чем его польза

В основе закаливания лежит принцип тренировки иммунной системы. Закаливающий фактор действует на нервные окончания, которые расположены в коже и слизистых. В ответ на это воздействие организм формирует защитные реакции.

Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует деятельность нервной системы и обмена веществ. По некоторым данным, при систематическом закаливании возможно снизить число простудных заболеваний в 2–5 раз².

 

Главные принципы закаливания: регулярность и постепенность. Чтобы процедура была эффективной, нужно следовать следующим правилам:

1. Начинать и проводить закаливание можно только тогда, когда вы полностью здоровы.

2. При выборе способа закаливания нужно помнить, что устойчивость организма повышается только к тому фактору, которым вы воздействуете на организм. Если вы хотите повысить свою сопротивляемость к холоду, следует выбрать закаливание при низких температурах, а в условиях разреженного воздуха, например, в горах, организм адаптируется к недостатку кислорода.

3. Старайтесь использовать сразу несколько методов/процедур закаливания. Например, плавание и солнечные или воздушные ванны. После плавания в море, озере, реке или бассейне не вытирайтесь насухо полотенцем и не надевайте одежду. Дайте телу высохнуть на воздухе.

4. Правильно выбирайте зону воздействия. Наилучший вариант — подвергать закаливанию те участки кожи, которые обычно защищены одеждой.

5. Постепенность и методичность — немаловажны для достижения успеха в закаливании. Если вдруг закаливание было прервано, например, из-за болезни, то начинать его следует заново.

6. Важно помнить, что тренирующий эффект от закаливания появляется в среднем через 2-3 месяца регулярных процедур. А вот исчезает всего за пару недель.

7. Закаливание должно приносить положительные эмоции. Не стоит обливаться холодной водой, если одна только мысль об этом кидает вас в дрожь.

Закаливание водой

Самый доступный и действенный метод закаливания — закаливание холодной водой. Водные процедуры делятся на обтирания, обливания и плавание. Воздействовать можно как на отдельные участки, так и на все тело целиком. Для взрослых подойдут контрастный душ или обливания водой. Для закаливания детей можно использовать более щадящий метод — контрастные ванночки для ног. Оптимальная начальная температура воды для взрослых — +32 °C, а для детей — +37 °C. Каждый день необходимо снижать температуру воды на 1 °C, постепенно доводя ее до 21–22 °C и ниже.

Плавание — отличный способ укрепить защитные силы организма, так как при плавании на организм воздействует не только низкая температура, но и:

• физическая нагрузка;
• механическое (массирующее) действие водных потоков;
• соли и органические вещества, содержащиеся, например, в морской воде.

Летом плавать можно в открытых водоемах, а в холодное время года посещение бассейна хотя бы 2–3 раза в неделю внесет существенный вклад в укрепление здоровья и повышение тонуса.

Другие методы закаливания

Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению чаще всего выбирают восхождение в горы, в частности применяют метод так называемой ступенчатой акклиматизации: нахождение в течение определенного времени и тренировки в альпинистских лагерях, расположенных на разных высотах, начиная с меньшей³.

Гелиотерапию или закаливание солнечным светом часто применяют для малышей и дошкольников. Ультрафиолет активно влияет на работу иммунной системы и устойчивость организма к различного рода неблагоприятным факторам. Но, помните, чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к УФ-лучам.

Солнечные ванны принимают на открытых площадках, пляжах, балконах. Но помните, что как малышам, так и взрослым не стоит находиться под прямыми солнечными лучами и в часы наибольшей солнечной активности — с 11:00 до 16:00.

Летом можно устраивать воздушные ванны при температуре воздуха +20–22 °C и выше, начиная с 3–5 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 30–40 минут в день. Если столбик термометра за окном достигает отметки +30 °C и выше, процедуру не проводят. После солнечных ванн рекомендуется устраивать водные процедуры. Такое закаливание лучше проводить курсами, которые состоят из 20–25 регулярных процедур.

 

НЕТ КОРОНАВИРУСУ!

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ И БЛИЗКИХ ЛЕТОМ.

 

 

 

 

Коронавирус попадает в организм через слизистые — конъюнктивы глаз, носа, верхних дыхательных путей. Самые распространенные пути передачи — бытовой (общая посуда, полотенца, предметы быта), контактный (через рукопожатия, близкий контакт), воздушно-капельный (по воздуху от зараженного к здоровому).

Соответственно, чтобы защитить себя — нужно минимизировать риски заражения:

1.     Избегать мест скопления людей;

2.     Мыть руки при возможности, пользоваться антисептиком;

3.     Не трогать руками лицо;

4.     Проветривать помещение;

5.     Увлажняйте воздух в комнате — увлажненная слизистая = защищенная слизистая.

Два основных момента борьбы с этим злом – это мытье рук. И еще нужно обрабатывать их после посещения подозрительных мест или после подозрительных контактов. Также желательно при посещении (или после посещения) каких-то мест пользоваться санитайзерами, которых не мешало бы развесить кругом побольше. Это дозатор, в котором находится тот или иной дезинфектант.

При первых симптомах простуды — оставайтесь дома, не заражайте других. При появлении одышки на фоне простуды — вызывайте врача.

Маски есть смысл носить только заболевшим, а не здоровым.

Запаситесь лекарствами, если есть такие, которые вы принимаете постоянно — от давления, диабета, астмы, жаропонижающие и так далее, чтобы не ходить за ними в аптеку.

А главное, берегите своих пожилых близких — они главная мишень для коронавируса. Поэтому если есть возможность — отправьте их на дачу до лета, организуйте доставку еды и других необходимых вещей домой.